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ūüď£ ELIXIA-Hamburg Vitalclub Langenhorn Xycle >> Instructor Jo <<

September 19 @ 09:00 - 10:00

START:            09:00 Р10:00 Uhr

Instructor:      Jo

WO: ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬†‚ÄěELIXIA Hamburg VC Vitalclub Langenhorn

ORT:             Essener Straße 4

                        22419 Hamburg

DETAILS:

7 Trainings-Zonen HEUTE: > 

7 Trainings-Zonen: > 1. Aktive Regeneration / 2. Ausdauer / 3. Tempo / 4. Threshold Schwelle  / 5. VO2max / 6. Anerob  /

                                    7. Neuromuskulär   +  alle 4-8 Wochen ein FTP-Training

  Zonen TM   Ziel    Belastung  Watt   Herzfrequenz (HF*) Min
  Zielgruppe
  warm up   rpm 95 nach Alter u. Gewicht
  Zone  1.-2.  Grundlagenausdauer   vorwiegend leicht  eigene Einschätzung   65 Р75% der HFmax 60    Einsteiger bis Fortgeschrittene
  Zone  3.-7.   Intervallmethode   leicht Рsehr schwer  eigene Einschätzung   65 Р92% der HFmax 90   Einsteiger/Mittelstufe bis Fortgeschrittene
  Zone  4.-7.   Kraft > Ausdauer   mittel Рschwer  eigene Einschätzung   75 Р85% der HFmax 75   Mittelstufe bis Fortgeschrittene
  Zone  2.-7.   Wettkampftraining   mittel Рsehr schwer  eigene Einschätzung   80 Р92% der HFmax 60   Mittelstufe bis Fortgeschrittene
 FTP-Training   Leistungsschwelle   20 Min. 95 rpm x 0,95  konstante Watt-Leistung   80 Р92% der HFmax 60   Mittelstufe bis Fortgeschrittene

*Berechnung der maximalen Herzfrequenz f√ľr Frauen und M√§nner: HF max = 208 – (0,7 x Lebensalter)

*Kurzfristige √Ąnderungen des Kursplans und Irrt√ľmer vorbehalten

Watt-Leistungen bei Frauen¬†¬†im “warm up”

Watt-Leistungen bei M√§nner¬†¬†im warm up”

Details

Datum:
September 19
Zeit:
09:00 - 10:00

Veranstaltungsort

ELIXIA Hamburg VC Vitalclub Langenhorn Essener Strasse 4 22419 Hamburg
Essener Strasse 4
Hamburg, 22419 Deutschland
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Veranstalter

ELEXIA-Hamburg VC Vitalclub Management Langenhorn GmbH