📣 ELIXIA Hamburg – Vitalclub Langenhorn Xycle >> Instructor Jo <<

28.11.2022 @ 09:00 - 10:00

START: 09:00 – 10:00 Uhr

Instructor: Jo

WO: „ELIXIA Hamburg – Vitalclub Langenhorn

ORT: Essener Straße 4

22419 Hamburg

DETAILS:

7 Trainings-Zonen HEUTE: >

7 Trainings-Zonen: > 1. Aktive Regeneration / 2. Ausdauer / 3. Tempo / 4. Threshold Schwelle / 5. VO2max / 6. Anerob /

7. Neuromuskulär + alle 4-8 Wochen ein FTP-Training

Zonen TM	Ziel	Belastung	Watt	*Herzfrequenz (HF)**	Min	Zielgruppe
warm up		rpm 95	nach Alter u. Gewicht
Zone 1.-2.	Grundlagenausdauer Prolog	vorwiegend leicht	eigene Einschätzung	65 – 75% der HFmax	60	Einsteiger bis Fortgeschrittene
Zone 3.-7.	Intervall	leicht – sehr schwer	eigene Einschätzung	65 – 92% der HFmax	90	Einsteiger/Mittelstufe bis Fortgeschrittene
Zone 4.-7.	Kraft > Ausdauer Cross Country	mittel – schwer	eigene Einschätzung	75 – 85% der HFmax	75	Mittelstufe bis Fortgeschrittene
Zone 2.-7.	Wettkampftraining	mittel – sehr schwer	eigene Einschätzung	80 – 92% der HFmax	60	Mittelstufe bis Fortgeschrittene
FTP-Training	Leistungsschwelle	20 Min. 95 rpm x 0,95	konstante Watt-Leistung	80 – 92% der HFmax	60	Mittelstufe bis Fortgeschrittene

*Berechnung der maximalen Herzfrequenz für Frauen und Männer: HF max = 208 – (0,7 x Lebensalter)

*Kurzfristige Änderungen des Kursplans und Irrtümer vorbehalten

Watt-Leistungen bei Frauen im “warm up”

Watt-Leistungen bei Männer im “warm up”