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📣 ELIXIA-Hamburg Vitalclub Langenhorn Xycle >> Instructor Jo <<

August 29 @ 09:00 - 10:00

START:            09:00 – 10:15 Uhr

Instructor:      Jo

WO:              „ELIXIA Hamburg VC Vitalclub Langenhorn

ORT:             Essener Straße 4

                        22419 Hamburg

DETAILS:

7 Trainings-Zonen HEUTE:

7 Trainings-Zonen: > 1. Aktive Regeneration / 2. Ausdauer / 3. Tempo / 4. Threshold Schwelle  / 5. VO2max / 6. Anerob  /

                                    7. Neuromuskulär   +  alle 4-8 Wochen ein FTP-Training

  Zonen TM   Ziel    Belastung  Watt   Herzfrequenz (HF*) Min
  Zielgruppe
  warm up   rpm 95 nach Alter u. Gewicht
  Zone  1.-2.  Grundlagenausdauer   vorwiegend leicht  eigene Einschätzung   65 – 75% der HFmax 60    Einsteiger bis Fortgeschrittene
  Zone  3.-7.   Intervallmethode   leicht – sehr schwer  eigene Einschätzung   65 – 92% der HFmax 90   Einsteiger/Mittelstufe bis Fortgeschrittene
  Zone  4.-7.   Kraft > Ausdauer   mittel – schwer  eigene Einschätzung   75 – 85% der HFmax 75   Mittelstufe bis Fortgeschrittene
  Zone  2.-7.   Wettkampftraining   mittel – sehr schwer  eigene Einschätzung   80 – 92% der HFmax 60   Mittelstufe bis Fortgeschrittene
 FTP-Training   Leistungsschwelle   20 Min. 95 rpm x 0,95  konstante Watt-Leistung   80 – 92% der HFmax 60   Mittelstufe bis Fortgeschrittene

*Berechnung der maximalen Herzfrequenz für Frauen und Männer: HF max = 208 – (0,7 x Lebensalter)

*Kurzfristige Änderungen des Kursplans und Irrtümer vorbehalten

Watt-Leistungen bei Frauen  im “warm up”

Watt-Leistungen bei Männer  im warm up”

Details

Datum:
August 29
Zeit:
09:00 - 10:00

Veranstaltungsort

ELIXIA Hamburg VC Vitalclub Langenhorn Essener Strasse 4 22419 Hamburg
Essener Strasse 4
Hamburg, 22419 Deutschland
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Veranstalter

ELEXIA-Hamburg VC Vitalclub Management Langenhorn GmbH