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📣 CYCLING “David Lloyd Meridian Alstertal“ > Instructor Jo

März 1 @ 09:30 - 10:30

START:        09:30 – 10:30 Uhr

Instructor:   Jo

WO:             Studio Cycling Loft  „CYCLONE”  David Lloyd Meridian Alstertal

ORT:           Heegbarg 6 

                    22391 Hamburg

DETAILS:

7 Trainings-Zonen HEUTE: > 

7 Trainings-Zonen: > 1. Aktive Regeneration / 2. Ausdauer / 3. Tempo / 4. Threshold Schwelle  / 5. VO2max / 6. Anerob  /

                                    7. Neuromuskulär   +  alle 4-8 Wochen ein FTP-Training

  Zonen TM   Ziel    Belastung  Watt   Herzfrequenz (HF*)   Zielgruppe
  warm up   rpm 95 nach Alter u. Gewicht
  Zone  1.-2.  Grundlagenausdauer   vorwiegend leicht  eigene Einschätzung   65 – 75% der HFmax   Einsteiger bis Fortgeschrittene
  Zone  3.-7.   Intervallmethode   leicht – sehr schwer  eigene Einschätzung   65 – 92% der HFmax   Einsteiger/Mittelstufe bis Fortgeschrittene
  Zone  4.-7.   Kraft > Ausdauer   mittel – schwer  eigene Einschätzung   75 – 85% der HFmax   Mittelstufe bis Fortgeschrittene
  Zone  2.-7.   Wettkampftraining   mittel – sehr schwer  eigene Einschätzung   80 – 92% der HFmax   Mittelstufe bis Fortgeschrittene
 FTP-Training   Leistungsschwelle   20 Min. 95 rpm x 0,95  konstante Watt-Leistung   80 – 92% der HFmax   Mittelstufe bis Fortgeschrittene

*Berechnung der maximalen Herzfrequenz fĂźr Frauen und Männer: HF max = 208 – (0,7 x Lebensalter)

*Kurzfristige Änderungen des Kursplans und Irrtümer vorbehalten

Watt-Leistungen bei Frauen  im “warm up”

Watt-Leistungen bei Männer  im “warm up”

Details

Datum:
März 1
Zeit:
09:30 - 10:30

Veranstaltungsort

David Lloyd Meridian Alstertal “Studio Cycling Loft”

Veranstalter

David Lloyd Meridian Spa & Fitness Deutschland GmbH Wandsbek
Telefon:
040 / 65 89 0
E-Mail:
info@meridianspa.de
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