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ūüď£ ASPRIA Alstertal Cycling >> Instructor Jo <<

November 3 @ 10:15 - 11:15

START:            10:15 Р11:15 Uhr

Instructor:      Jo

WO:              ASPRIA Alstertal

ORT:             Rehagen 20

                        22339 Hamburg

DETAILS:

7 Trainings-Zonen HEUTE: > 

7 Trainings-Zonen: > 1. Aktive Regeneration / 2. Ausdauer / 3. Tempo / 4. Threshold Schwelle  / 5. VO2max / 6. Anerob  /

                                    7. Neuromuskulär   +  alle 4-8 Wochen ein FTP-Training

  Zonen TM   Ziel    Belastung  Watt   Herzfrequenz (HF*)   Zielgruppe
  warm up   rpm 95 nach Alter u. Gewicht
  Zone  1.-2.  Grundlagenausdauer   vorwiegend leicht  eigene Einschätzung   65 Р75% der HFmax   Einsteiger bis Fortgeschrittene
  Zone  3.-7.   Intervallmethode   leicht Рsehr schwer  eigene Einschätzung   65 Р92% der HFmax   Einsteiger/Mittelstufe bis Fortgeschrittene
  Zone  4.-7.   Kraft > Ausdauer   mittel Рschwer  eigene Einschätzung   75 Р85% der HFmax   Mittelstufe bis Fortgeschrittene
  Zone  2.-7.   Wettkampftraining   mittel Рsehr schwer  eigene Einschätzung   80 Р92% der HFmax   Mittelstufe bis Fortgeschrittene
 FTP-Training   Leistungsschwelle   20 Min. 95 rpm x 0,95  konstante Watt-Leistung   80 Р92% der HFmax   Mittelstufe bis Fortgeschrittene

*Berechnung der maximalen Herzfrequenz f√ľr Frauen und M√§nner: HF max = 208 – (0,7 x Lebensalter)

*Kurzfristige √Ąnderungen des Kursplans und Irrt√ľmer vorbehalten

Watt-Leistungen bei Frauen¬†¬†im “warm up”

Watt-Leistungen bei M√§nner¬†¬†im warm up”

Details

Datum:
November 3
Zeit:
10:15 - 11:15
Webseite:
https://www.aspria.com/de/hamburg-alstertal/

Veranstaltungsort

ASPRIA Alstertal Rehagen 20 22339 Hamburg
Rehagen 20
Alstertal, 22339 Deutschland
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Veranstalter

ASPRIA Hamburg
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