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📣 ASPRIA Alstertal Cycling >> Instructor Jo <<

Dezember 29 @ 10:15 - 11:15

START:            10:15 – 11:15 Uhr

Instructor:      Jo

WO:              ASPRIA Alstertal

ORT:             Rehagen 20

                        22339 Hamburg

DETAILS:

7 Trainings-Zonen HEUTE:

7 Trainings-Zonen: > 1. Aktive Regeneration / 2. Ausdauer / 3. Tempo / 4. Threshold Schwelle  / 5. VO2max / 6. Anerob  /

                                    7. Neuromuskulär   +  alle 4-8 Wochen ein FTP-Training

  Zonen TM   Ziel    Belastung  Watt   Herzfrequenz (HF*)   Zielgruppe
  warm up   rpm 95 nach Alter u. Gewicht
  Zone  1.-2.  Grundlagenausdauer   vorwiegend leicht  eigene Einschätzung   65 – 75% der HFmax   Einsteiger bis Fortgeschrittene
  Zone  3.-7.   Intervallmethode   leicht – sehr schwer  eigene Einschätzung   65 – 92% der HFmax   Einsteiger/Mittelstufe bis Fortgeschrittene
  Zone  4.-7.   Kraft > Ausdauer   mittel – schwer  eigene Einschätzung   75 – 85% der HFmax   Mittelstufe bis Fortgeschrittene
  Zone  2.-7.   Wettkampftraining   mittel – sehr schwer  eigene Einschätzung   80 – 92% der HFmax   Mittelstufe bis Fortgeschrittene
 FTP-Training   Leistungsschwelle   20 Min. 95 rpm x 0,95  konstante Watt-Leistung   80 – 92% der HFmax   Mittelstufe bis Fortgeschrittene

*Berechnung der maximalen Herzfrequenz für Frauen und Männer: HF max = 208 – (0,7 x Lebensalter)

*Kurzfristige Änderungen des Kursplans und Irrtümer vorbehalten

Watt-Leistungen bei Frauen  im “warm up”

Watt-Leistungen bei Männer  im warm up”

Details

Datum:
Dezember 29
Zeit:
10:15 - 11:15

Veranstaltungsort

ASPRIA Alstertal Rehagen 20 22339 Hamburg
Rehagen 20
Alstertal, 22339 Deutschland
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Veranstalter

ASPRIA Hamburg
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