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📣 ASPRIA Alstertal Cycling >> Instructor Jo <<
22.12.2022 @ 10:15 - 11:15
START: 10:15 – 11:15 Uhr
Instructor: Jo
WO: ASPRIA Alstertal
ORT: Rehagen 20
22339 Hamburg
DETAILS:
7 Trainings-Zonen HEUTE: >
7 Trainings-Zonen: > 1. Aktive Regeneration / 2. Ausdauer / 3. Tempo / 4. Threshold Schwelle / 5. VO2max / 6. Anerob /
7. Neuromuskulär + alle 4-8 Wochen ein FTP-Training
| Zonen TM | Ziel | Belastung | Watt | Herzfrequenz (HF*) | Zielgruppe |
| warm up | rpm 95 | nach Alter u. Gewicht | |||
| Zone 1.-2. | Grundlagenausdauer | vorwiegend leicht | eigene Einschätzung | 65 – 75% der HFmax | Einsteiger bis Fortgeschrittene |
| Zone 3.-7. | Intervallmethode | leicht – sehr schwer | eigene Einschätzung | 65 – 92% der HFmax | Einsteiger/Mittelstufe bis Fortgeschrittene |
| Zone 4.-7. | Kraft > Ausdauer | mittel – schwer | eigene Einschätzung | 75 – 85% der HFmax | Mittelstufe bis Fortgeschrittene |
| Zone 2.-7. | Wettkampftraining | mittel – sehr schwer | eigene Einschätzung | 80 – 92% der HFmax | Mittelstufe bis Fortgeschrittene |
| FTP-Training | Leistungsschwelle | 20 Min. 95 rpm x 0,95 | konstante Watt-Leistung | 80 – 92% der HFmax | Mittelstufe bis Fortgeschrittene |
*Berechnung der maximalen Herzfrequenz für Frauen und Männer: HF max = 208 – (0,7 x Lebensalter)
*Kurzfristige Änderungen des Kursplans und Irrtümer vorbehalten