FTP = “Funktionale Threshold Power”  ( Funktionale Leistungsschwelle )

               RPE = “Rate of Perceived Exertion” ( Grad der empfundenen Anstrengung )

                               (subjektive Belastungsempfinden einer körperlichen Aktivität.

                                 Alle 4 – 8 Wochen sollte ein FTP-Test stattfinden.

 

              hier Klicken >>   FTP Berechnungen der 7 Trainingsbereiche

 

 

                                                        FTP 7 Zonen-Werte

  FRAUEN

Body Index			ZONEN
Alter	Größe	Gewicht	Aktive	Ausdauer	Tempo	Lakat-	Aerobe-	Anerobe-	Schnell-
			Erholung			Schwelle	Kapazität	Kapazität	Kraft
30 – 65	167	69	Watt	Watt	Watt	Watt	Watt	Watt	Watt
			96	96 – 131	131 – 158	158 – 184	184 – 210	210 – 261	> 263

FTP – Test 20 Min.  Ø Watt 180  =  2,55 W/kg

Body Index Werte vom Stastischen Bundesamt  

 

 MÄNNER

Body Index			ZONEN
Alter	Größe	Gewicht	Aktive	Ausdauer	Tempo	Lakat-	Aerobe-	Anerobe-	Schnell-
			Erholung			Schwelle	Kapazität	Kapazität	Kraft
30 – 65	180	88	Watt	Watt	Watt	Watt	Watt	Watt	Watt
			135	135 – 185	185 – 222	222 – 259	259 – 296	296 – 370	> 370

FTP – Test 20 Min.  Ø Watt 260  =  2,80 W/kg

Body Index Werte vom Statistischen Bundesamt                                                                                                                                                                       © Jo Kuhl